Épuisé mais survolté : sommeil, stress et à quel point vous avez l'air reposé
Demain commence ce soir.
Dans cet article
- Pourquoi vous n’arrivez pas à « couper »
- Et puis vous vous réveillez à trois heures
- Le sommeil influence-t-il l’apparence de votre peau ?
- Ce qui aide vraiment
- Construire une soirée qui se termine correctement
- Quelle est la place de theCalm. hormoneBalance ?
- Quelle place pour theCalm. dans une soirée HoMEso ?
- Quels bénéfices nutritionnels theCalm. hormoneBalance apporte-t-il ?
- Comment dois-je prendre theCalm. hormoneBalance ?
- Informations importantes
- En guise de conclusion
- Foire aux questions
- Références
Vous êtes épuisé à neuf heures. À onze heures, vous êtes pleinement éveillé.
La maison est enfin silencieuse. La journée est terminée. Et c’est précisément à ce moment-là que votre esprit décide de tout repasser — l’email que vous n’avez jamais envoyé, le rendez-vous que vous voulez prendre depuis des semaines, la conversation qui ne s’est pas déroulée comme vous l’auriez souhaité.
Être fatigué et être capable de dormir sont, en réalité, deux choses tout à fait différentes.
Pourquoi vous n’arrivez pas à « couper »
Pour beaucoup d’entre nous, le soir est le premier vrai moment de calme en quatorze heures. C’est donc la première occasion qu’a l’esprit de traiter quoi que ce soit. Alors il traite tout. D’un coup. Au moment précis où vous espériez vous arrêter.
Physiquement, vous êtes au bout. Votre corps n’a plus rien. Et pourtant, dès que votre tête touche l’oreiller, votre esprit produit une liste claire et bien organisée de tout ce que vous n’avez pas géré.
Être épuisé et être capable de s’endormir ne sont pas la même chose. La fatigue relève d’un système ; la capacité à se désengager d’un autre. Quand le second tourne encore, le premier ne peut pas grand-chose.
Ce qui ressemble à un problème de sommeil commence souvent plus tôt, par l’absence de véritable transition entre une journée exigeante et l’heure du coucher. La réflexion allait de toute façon avoir lieu — il n’y avait simplement pas, plus tôt dans la journée, d’endroit où la mettre.
C’est pourquoi beaucoup décrivent cela comme « épuisé mais survolté » — et pourquoi se coucher plus tôt le règle si rarement. Se coucher plus tôt avec le même esprit occupé ne fait que vous donner plus de temps pour rester allongé.
Et puis vous vous réveillez à trois heures
Pour de nombreuses personnes, la nuit a un second acte. Vous finissez par vous endormir — puis vous vous réveillez à trois ou quatre heures, étonnamment alerte.
Les réveils nocturnes ont de multiples causes, et de brefs éveils font partie du sommeil normal. Les rythmes de sommeil évoluent aussi avec l’âge, et une chambre trop chaude, un verre de vin au dîner ou une semaine stressante peuvent tous influencer la qualité ressentie de la nuit.
Les deux moitiés de la nuit sont souvent connectées. Un esprit qui refuse de se désengager à onze heures est fréquemment le même qui se rallume aussitôt à trois heures — ce qui signifie que vous ne gérez pas deux problèmes distincts, mais un seul, aux deux extrémités de la nuit.
Le sommeil influence-t-il l’apparence de votre peau ?
La recherche suggère qu’un sommeil insuffisant peut affecter l’apparence du visage et certains paramètres cutanés mesurables. Des études ont signalé des changements tels qu’une hydratation cutanée plus faible, une augmentation de la perte en eau transépidermique et un visage à l’air plus fatigué après une restriction de sommeil.[1,2] Le stress psychologique a également été associé à des modifications de la fonction de barrière épidermique.[3]
Après une mauvaise nuit de sommeil, vous pouvez remarquer :
- Un teint fatigué
- Des cernes plus visibles
- Une peau d’apparence plus terne
- Un air moins frais
Le sommeil ne prévient pas le vieillissement cutané et ne traite pas les problèmes de peau. L’apparence de la peau est influencée par de nombreux facteurs, notamment l’âge, l’exposition au soleil, la génétique, les hormones, la nutrition, le stress, l’environnement et les habitudes de soins.
Mais un repos de bonne qualité peut être considéré comme une composante du tableau d’ensemble, aux côtés d’une routine de soins régulière et d’autres habitudes saines.
Ce qui aide vraiment
Pas une routine en quatorze étapes. Six petites habitudes, simples et répétables, qui rendent la transition du jour vers la nuit plus délibérée.
Laissez un intervalle entre la dernière tâche et le coucher. Pas une routine — un intervalle. Environ trente minutes entre la dernière chose utile que vous faites et le moment où vous vous mettez au lit. L’esprit ne s’arrête pas sur commande ; il s’arrête avec un élan. Passer de la réponse aux messages à l’extinction des feux en quatre minutes demande quelque chose que le cerveau ne peut pas fournir, et la réflexion que vous avez sautée se produira simplement plus tard, en position allongée.
Commencez par le matin, pas seulement par le soir. Une heure de réveil régulière — y compris le dimanche — et dix à quinze minutes de lumière du jour dans l’heure qui suit le réveil donnent à votre horloge biologique ses repères temporels. Plutôt que de vous concentrer uniquement sur l’heure du coucher, examinez la constance de votre début de journée.
Mettez demain sur papier. Dans une étude en laboratoire portant sur 57 jeunes adultes en bonne santé, les participants qui ont passé cinq minutes avant le coucher à écrire une liste de tâches à faire se sont endormis plus vite que ceux qui ont écrit sur les tâches déjà accomplies, des listes plus spécifiques étant associées à un endormissement plus court.[4] C’était une petite étude chez de jeunes adultes et elle ne doit pas être interprétée comme un traitement de l’insomnie — mais sortir les tâches inachevées de votre tête peut valoir la peine d’être essayé.
Soyez honnête au sujet du verre de vin du soir. L’alcool peut vous donner sommeil au début puis perturber le sommeil plus tard dans la nuit. Si vous vous réveillez régulièrement pendant la seconde moitié de la nuit, l’alcool du soir est la première chose à tester pendant quinze jours.
Gardez la chambre plus fraîche que ce qui vous semble confortable. L’endormissement dépend de la baisse de votre température centrale, et une chambre chaude agit directement contre cet objectif.
Si vous vous réveillez, essayez de ne pas en faire un combat. Ne regardez pas l’heure — savoir qu’il est 3 h 14 vous donne quelque chose à calculer. Gardez les lumières basses. Si vous êtes toujours éveillé et de plus en plus alerte au bout d’une vingtaine de minutes, levez-vous brièvement pour une activité calme et peu exigeante, puis retournez vous coucher lorsque la somnolence revient. Rester allongé dans le noir en s’énervant apprend à votre corps que le lit est l’endroit où vous êtes frustré.
Rien de tout cela n’est spectaculaire. C’est justement le point : les habitudes du soir les plus utiles sont celles qui sont assez simples pour être répétées.
Si vous ne retenez qu’une chose de cette liste, retenez l’intervalle. Une demi-heure entre la dernière chose utile que vous faites et le moment où vous vous mettez au lit change plus de choses que n’importe laquelle des autres — et cela ne coûte rien.
Si des difficultés de sommeil persistent depuis des mois et affectent votre fonctionnement dans la journée, parlez-en à un professionnel de santé. L’insomnie chronique se traite, et la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCC-I) est largement utilisée comme traitement comportemental de première intention. Tout ce qui précède concerne les mauvaises périodes ordinaires — et ne remplace pas cette conversation.
Construire une soirée qui se termine correctement
La plupart des conseils pour le soir partent du principe que vous disposez de quatre-vingt-dix minutes libres. Ce n’est probablement pas le cas.
Ce qui aide, ce n’est pas une routine plus longue, mais une frontière plus nette — un moment repérable où la partie travail de la journée s’achève et où la soirée devient la vôtre. Pour beaucoup, les soins de la peau offrent déjà quelque chose de cet ordre : une séquence familière qui marque la transition entre faire et lever le pied.
Quelle est la place de theCalm. hormoneBalance ?
C’est à cette frontière que se place theCalm.
HoMEso theCalm. hormoneBalance est un complément alimentaire pour adultes en bonne santé, conçu pour compléter une routine du soir cohérente. Il n’est pas présenté comme un traitement de l’insomnie ni d’un autre trouble du sommeil. Sa place ici est celle d’un élément du rituel du soir au sens large.
Plutôt que de bâtir la formule autour d’un seul ingrédient, theCalm. réunit sept composants clés :
- Bisglycinate de magnésium
- Extrait de feuille de thé vert, apportant de la L-théanine
- Extrait de racine d’ashwagandha KSM-66® — un extrait de marque fabriqué selon une spécification définie
- Extrait de racine de valériane
- Extrait de stigmates de safran — récolté à la main, et parmi les botanicals les plus coûteux au monde au poids
- Vitamine B6
- Mélatonine
Les extraits botaniques sont standardisés pour des composés spécifiés, notamment les withanolides dans l’ashwagandha KSM-66®, les acides valéréniques dans la valériane, et les crocines et le safranal dans le safran, conformément aux spécifications du produit et du marché concernés.
Pourquoi la standardisation est-elle importante ?
Deux extraits d’une même plante peuvent différer considérablement selon la matière première, la méthode d’extraction et la spécification.
Un extrait standardisé est produit selon une spécification définie pour des composés marqueurs sélectionnés, ce qui signifie une plus grande constance d’un lot à l’autre — et plus d’informations sur ce que contient la gélule que le seul nom de la plante ne peut vous donner.
theCalm. est fabriqué dans l’UE dans une installation certifiée GMP.
Les quantités d’ingrédients, les spécifications du produit et l’apport quotidien recommandé peuvent varier selon les marchés. Pour la composition et les instructions applicables à votre pays, consultez la page officielle du produit theCalm. hormoneBalance.
Sept composants clés. Une formule du soir réfléchie.
Quelle place pour theCalm. dans une soirée HoMEso ?
Votre nettoyant, vos sérums et vos crèmes constituent la partie topique de votre routine. theCalm. occupe une place différente — celle d’un complément alimentaire intégré au moment où vous commencez à laisser derrière vous les exigences de la journée.
Une soirée HoMEso pourrait ressembler à ceci :
- Nettoyage en douceur.
- Produits de soin actifs selon les besoins.
- Soin hydratant ou de nuit.
- theCalm. hormoneBalance, pris conformément aux instructions fournies pour votre marché.
- Une transition plus calme, sans écran, vers l’heure du coucher.
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Quels bénéfices nutritionnels theCalm. hormoneBalance apporte-t-il ?
Le magnésium et la vitamine B6 contribuent au fonctionnement normal du système nerveux et à la réduction de la fatigue.
La vitamine B6 contribue également à la régulation de l’activité hormonale.
Ces fonctions nutritionnelles reconnues font partie de la base nutritionnelle de theCalm. hormoneBalance.
Pourquoi s’appelle-t-il hormoneBalance ?
Le nom reflète l’inclusion de la vitamine B6, qui contribue à la régulation de l’activité hormonale.
Cela ne signifie pas que theCalm. hormoneBalance traite un déséquilibre hormonal, des troubles hormonaux ou des symptômes de la ménopause.
Il s’agit d’un complément alimentaire destiné aux adultes en bonne santé, dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain.
Comment dois-je prendre theCalm. hormoneBalance ?
Prenez deux gélules le soir, peu avant le coucher, avec de l’eau, et pas à jeun.
Le moment de la prise, les instructions d’utilisation et les avertissements requis peuvent différer selon les marchés. Suivez toujours les instructions et avertissements figurant sur l’emballage du produit ou sur la page officielle du produit theCalm. hormoneBalance pour votre pays, et ne dépassez pas l’apport quotidien recommandé indiqué.
Informations importantes
- theCalm. hormoneBalance ne convient pas aux femmes enceintes ou allaitantes, ni aux personnes de moins de 18 ans.
- Parce que la formule contient de la mélatonine et des extraits botaniques, ne conduisez pas et n’utilisez pas de machines pendant au moins 5 heures après la prise.
- Si vous prenez des médicaments, avez un problème de santé, êtes sous surveillance médicale ou n’êtes pas certain que le produit vous convienne, demandez conseil à un médecin ou à un pharmacien avant utilisation.
- Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d’une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain. Des avertissements supplémentaires et des informations de compatibilité peuvent s’appliquer selon le marché et la spécification du produit.
En guise de conclusion
La beauté dépend de plus que ce que nous appliquons sur notre peau. Le sommeil, le stress, les soins et la manière dont nous passons du jour à la nuit font tous partie du tableau plus large de la façon dont nous nous sentons pris en charge — et à quel point nous paraissons reposés.
theCalm. hormoneBalance a été créé pour trouver sa place dans ce rituel du soir élargi, aux côtés de bons soins et d’habitudes assez simples pour que vous les conserviez vraiment.
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Quand la santé et la beauté s’unissent.
Foire aux questions
Pourquoi est-ce que je me réveille pendant la nuit ?
Les réveils nocturnes peuvent avoir de nombreuses causes, et de brefs éveils peuvent faire partie du sommeil normal. Le stress, l’alcool, l’environnement, la température et les changements de rythme de sommeil peuvent tous jouer un rôle. Si ces réveils sont fréquents, persistent dans le temps ou altèrent votre fonctionnement dans la journée, parlez-en à un professionnel de santé.
Le sommeil influence-t-il l’apparence de votre peau ?
Le sommeil fait partie des facteurs de mode de vie pouvant influencer à quel point votre peau semble reposée et rafraîchie. Des recherches ont également rapporté des changements mesurables de certains paramètres cutanés après une restriction de sommeil.[1,2]
Combien de gélules dois-je prendre ?
L’apport quotidien recommandé est de deux gélules, à prendre le soir, peu avant le coucher, avec de l’eau et pas à jeun. Ne dépassez pas l’apport quotidien recommandé indiqué pour votre pays.
theCalm. hormoneBalance contient-il de la mélatonine ?
Oui. La mélatonine est l’un des composants de la formule theCalm. hormoneBalance. Les quantités d’ingrédients et l’apport quotidien recommandé peuvent varier selon les marchés ; référez-vous toujours aux informations locales de votre produit.
theCalm. hormoneBalance traite-t-il les troubles du sommeil ou les symptômes de la ménopause ?
Non. theCalm. hormoneBalance est un complément alimentaire destiné aux adultes en bonne santé et n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
Qui ne devrait pas prendre theCalm. hormoneBalance ?
Il ne convient pas aux femmes enceintes ou allaitantes ni aux personnes de moins de 18 ans. Si vous prenez des médicaments ou avez un problème de santé, demandez conseil à un médecin ou à un pharmacien avant utilisation.
Références
- Sundelin T, Lekander M, Kecklund G, Van Someren EJW, Olsson A, Axelsson J. Cues of fatigue: effects of sleep deprivation on facial appearance. Sleep. 2013;36(9):1355–1360. doi:10.5665/sleep.2964. PMID: 23997369.
- Léger D, Gauriau C, Etzi C, et al. "You look sleepy…" The impact of sleep restriction on skin parameters and facial appearance of 24 women. Sleep Medicine. 2022;89:97–103. doi:10.1016/j.sleep.2021.11.011. PMID: 34971928.
- Maarouf M, Maarouf CL, Yosipovitch G, Shi VY. The impact of stress on epidermal barrier function: an evidence-based review. British Journal of Dermatology. 2019;181(6):1129–1137. doi:10.1111/bjd.17605. PMID: 30614527.
- Scullin MK, Krueger ML, Ballard HK, Pruett N, Bliwise DL. The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: a polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General. 2018;147(1):139–146. doi:10.1037/xge0000374. PMID: 29058942.